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慢跑效果虽好,但同样需要注意几点

发布时间:2019-06-06 21:46:22 来源: 点击:

 无论是男是女,减肥都是一个始终热门的话题,尤其是现在夏季的到来,失去了冬天大衣的遮挡,使得越来越多的肥胖者开始减肥,毕竟没有人会愿意,让一身厚厚的脂肪挂在身上。但是减肥就离不开运动,尤其是其中的有氧运动更是每一个减肥者都需要做的,而慢跑这项运动因为其易操作性,让越来越多的人接受。

  

  虽然慢跑看上去非常的简单,但是如果没有一个正确的运动方式,一样也会让人受到伤害,往小了说,减肥效果会大打折扣,往大了说,还有可能会造成身体的运动损伤。那么在跑步中我们应该注意些什么呢?今天我们就为大家来详细说一说慢跑中我们经常犯的错误,希望能够给那些通过慢跑减肥的朋友们带来一些帮助。

  第一点:跑前忽略了热身运动

  

  很多人对于跑前的热身运动非常的不以为然,在她们看来,仅仅只是一个慢跑,何必那么讲究呢?尤其是那些既没有运动基础,对自己的运动能力又盲目自信的人,可以说这个是他们最常犯的错误。因为无论是什么样的运动,即使是最简单的有氧运动,热身也是必须要做的。

  大多数有健身基础的人都知道,有效的热身可以保护人体肌肉,预防肌肉拉伤,而且还能降低很多运动风险。因此在每一次跑步之前最好先活动活动膝盖、脚腕、腰部等各个关节,多做做开合跳、高抬腿、原地跑等热身动作,好让身体能够提前有个准备。

  第二点,呼吸节奏不顺畅

  

  很多新手都会出现这样的错误,有氧运动之所以被称之为有氧,是因为在做有氧运动的过程中,我们心率和呼吸频率会越来越高,此时通过大量的氧气摄入,可以将体能最大化的氧化身体糖分,这也就是为什么有氧运动可以快速燃烧脂肪的原因。

  而呼吸作为有氧运动中最重要的一个环节,起着你能否长时间坚持的重要作用,紊乱的呼吸节奏,不仅不能断了你的心肺功能,还会让你的运动格外的痛苦和疲劳,因此在做慢跑这样运动时,最好的办法就是保持一个规律的呼吸节奏,小编常用的方法是吸三步、吐三步。

  第三点,运动时间掌控不好

  

  之前我们进场提到,想要通过有氧运动来有效减脂,至少需要坚持运动30分钟以上才行,这时因为,在有氧运动的前30分钟,我们身体消耗的基本都是我们在一天之内吸收的热量,并不会消耗我们身体上储存的脂肪,只有坚持到30分钟以后,才会开始渐渐的消耗身体脂肪。

  但是长时间的跑步也并不可取,因为一旦坚持跑步超过一个小时,身体就会从消耗脂肪变成消耗身体蛋白质。而蛋白质的消耗会造成你肌肉的流失,这样的损失就有点太得不偿失了。因为肌肉本身就能够大量的消耗热量,所以我们在选择慢跑时最好将时间控制到40~60分钟以内。

  第四点:跑步时间和睡觉时间太临近

  

  很多都市的青年男女都有夜跑的习惯,但是在这里小编并不建议人们去选择夜跑,很多人都有这样的经历,在慢跑的过程中,身体会越来越兴奋,心情也会越来越愉悦,那是因为跑步本身可以促进身体分泌一种名叫多巴胺的激素,而多巴胺却是兴奋剂的主要元素之一。

  多巴胺可以刺激人体的很多部位,让人长时间的产生一种兴奋和喜悦感,而这种情绪对于晚上的睡眠是非常不利。而且睡眠的状况会直接影响你第二天身体所有的机能,因此最好将夜跑改为晨跑,不仅可以给你养成一个良好的作息习惯,更能帮助你以一个非常好的状态面对全新的一天。

  跑步这项有氧运动,不仅可以锻炼身体,还能很好的燃烧脂肪,但是坚持才是最重要的,了解以上几点,才能正确的去跑步,更好的提高锻炼的效果。

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