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男人如何增大力量?

发布时间:2019-06-06 21:43:59 来源: 点击:

 每个男人都渴望拥有力量,我们今天就来谈谈如何有效地增大力量!力量的大小跟肌肉的围度有很大的关联,有人把增大力量等同于增大肌肉。其实,力量不仅仅跟围度有关,还跟下面的因素有关:

  1、白肌纤维的比例,比例越高力量越大

  2、肌肉纤维数量的募集能力以及神经的兴奋性,募集能力越强,兴奋性越高,力量越大。

  所以,增肌的方式不能完全适用在增大力量上,虽然两者有一定的关联性。

  

  很多人习惯用撸铁的方式增大力量,下面就针对健身撸铁增大力量分享几个建议:

  1、大重量低次数的训练方式,除了对增肌有效,对增大力量的效果也是不错的,只是增大力量的要求会更高,通常要求强度超过最大力量的70%,甚至达到80%以上,你可以让次数减少,让重量上去。

  2、动作尽量选择多关节的运动,比如深蹲、硬拉等,尽量多地调动肌肉群,让中枢神经得到更大刺激,对提升力量大有裨益。

  3、尽量在精神状态比较好的时候进行训练,因为,你的精神和意志力可以大大提升你的力量,激发你的潜能。

  

  总之,增大力量就是要不断挑战你的极限力量,调动你的精神力量和意志力去完成你的极限力量。有个有意思的现象,很多抱娃的妈妈们表示力量增大了:

  

  带娃抱娃,手臂上肢力量都强化了,居然俯卧撑都能做几个了

  

  看到围脖上帅哥明星都开始秀肌肉了,我也好奇攥了下拳,发现肱二头肌若隐若现,两个儿子没有白抱。

  

  自己的孩子,死撑也要抱住,她们用精神和意志力调动力量;随着孩子的体重增加,她们不断地挑战自己的力量,力量随之增大。

  

  相似的例子还有一个,相传古希腊英雄米隆童年时,家里养了一头牛犊,他常跟他嬉戏、玩耍、抱举。随着岁月的流逝,米隆长大了,牛犊也长大了;米隆可以轻易地把牛举起来,成了远近闻名的大力士。他是公元前540至516年六次古奥运会冠军获得者,是出了名的大力士。

  

  其实,抱娃的妈妈和大力士米隆不经意间运用了增大力量最有效的方式——"渐进负重训练”。但不是说我们的力量可以无限增长,比如你养了一头大象,不是说你现在能够举起一头小象,以后就能够举起一头大象,这跟我们的基因和极限力量有关。大力士魔山,力大无穷,他一直想要挑战硬拉1000斤,但至今没有成功。但采用"渐进负重训练”可以最大限度开发你的力量,激发你的力量潜能。

  

  健身房里有不少健身老司机,他们日复一日地用100kg进行深蹲练组,练完之后肌肉也会酸痛,但力量并没有大的提升,这是因为他们没有运用"渐进负重训练”的缘故。如果你想要增大力量,就必须不断跳出自己的舒适区,用你的极限力量挑战自我。

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